Stress və qorxudan yaranan narahatlıq hissi fizioloji cəhətdən demək olar ki, həyəcan hissi ilə eynidir. Hər iki duyğu mədədə yüksək ürək dərəcəsi və kəpənək hissi yaradır. Hər ikisi sizi tərlədə bilər. Bədəniniz hərəkətə hazırlaşır. Amma hisslər fərqlidir.
Həyəcan sevinc hissi ilə əlaqəli olsa da, narahatlıq fərqli bir duyğudan – qorxudan qaynaqlanır. Onları ayırd etmək vacibdir, çünki həyatımızı qorxudan idarə etdiyimiz zaman, həyəcanlandığımız zaman kimi fürsətlərdən və imkanlardan istifadə edə biləcəyimiz yerdən deyil, sağ qalma yerindən fəaliyyət göstəririk.
İki hissin fizioloji nəticələri çox oxşar olduğundan, onları ayırd etmək üçün ən yaxşı yanaşma, atdıqları siqnalları şərh etməyi öyrənmək və tipik emosional reaksiyanızı dəyişdirmək üçün beyninizi yenidən qurmaqdır.
Emosional zəka tədqiqatı ümumiyyətlə hissləriniz və emosiyalarınız haqqında məlumatlılığınızı artırmağa kömək etsə də, bu vəziyyətdə həyəcan və narahatlıq arasındakı fərqi izah etmək üçün sizə güc verən bir vasitə kimi xüsusilə faydalıdır.
Təcrübə ilə artan emosional intellekt həm həyəcanın, həm də narahatlığın tətikləyicilərini müəyyən etməkdə sizə kömək edə bilər və necə cavab verəcəyinizi müəyyən etməyə imkan verir. Artıq siz şüurlu girişiniz olmadan cavab verərək həyatınızı avtomatik rejimdə yaşamayacaqsınız. Hisslərinizdən müsbət dəyişiklik və olmaq istədiyiniz insan olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bir çox hallarda, narahatlığınızı həyəcana çevirə bilərsiniz.
Budur:
Narahatlığı Həyəcan kimi yenidən adlandırmaq
Əgər nitq söyləyirsinizsə və ya münaqişəyə hazırlaşırsınızsa, bəzi sinirlər faydalıdır. Bu vəziyyətlərdə adrenalin artımı və yüksək məlumatlılıq sizi qarşıda olanlarla sinxronlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq narahatlıq xroniki olduqda problemli olur. Bu kontekstdə “xroniki” müsbət dəyişiklik üçün fürsətlər görmək və bundan həyəcanlı olmaq əvəzinə, daha çox pessimist münasibət və stəkanı yarı boş görmək deməkdir.
Xroniki narahatlıq effektiv olmağınıza mane ola bilər. Bu, sizi risk etməkdən və özünüzü orada qoymaqdan çəkindirə bilər, yəni uğurunuzu məhdudlaşdıra bilər. Həddindən artıq narahatlığın da fizioloji mənfi cəhətləri var. Davamlı narahatlığın mədə -bağırsaq xəstəlikləri və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla fiziki xəstəliklər və pozğunluqlarla əlaqəsi olduğu göstərilmişdir .
Anksiyete ilə baş-başa mübarizə aparmaq əvəzinə, bu hissi həyəcana çevirmək daha yaxşı bir yanaşmadır. Harvard professoru Alison Wood Brooks tərəfindən aparılan son araşdırmada , narahatlığını həyəcana çevirməyə çalışan insanlar bunu etməyənlərdən daha yaxşı performans göstəriblər. Tədqiqat insanlardan çıxış etməzdən və ya ictimaiyyət qarşısında çıxış etməzdən əvvəl yüksək səslə danışmağı xahiş etdi. Onlardan narahat olduqlarını və ya həyəcanlandıqlarını və ya ümumiyyətlə heç nə demədiklərini bildirmələri istəndi. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, həyəcanlı olduğunu deyənlər digərlərindən daha yaxşı çıxış ediblər. Beləliklə, müsbət danışıq bizim üçün yaxşıdır. Düşünmə tərzimizi dəyişdirməklə, hiss etdiyimizi dəyişə bilərik.
Narahatlığı Həyəcan Kimi Yenidən Etiketləmək üçün Praktiki Addımlar
Şəxsi inkişaf koçluq xidməti
Öz potensialını kəşf və inkişaf etdir.
Vəziyyətiniz haqqında düşünmək üçün bir an ayırın. Sonra müəyyən edin ki, sizin üçün hansı daha faydalı olacaq, narahatlıq və ya həyəcan . Əgər kimsə ətrafda silah yelləyirsə, narahat olmaq çox güman ki, uyğundur və bununla bağlı edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Müsahibəyə hazırlaşırsınızsa, əksinə, bunu yaxşı şeylər etmək üçün bir fürsət kimi düşünün. Bu, bacarıqlarınızı nümayiş etdirmək və bildiklərinizi nümayiş etdirmək üçün bir fürsətdir. Bu sizin üçün maraqlı olmalıdır. Diqqətinizi buna yönəltsəniz, nəticədə adətən narahatlığınız sakitləşir, həyəcanınız isə daha bacarıqlı, həvəsli və şəxsiyyət kimi görünməyə imkan verir.
Həyəcanlı olduğunuzu yüksək səslə özünüzə deyin. Narahat olduğunuz zaman bədəninizin həyəcanın fizioloji təsirlərini yaşadığını unutmayın. Bunu yüksək səslə təkrarlamaqla bədəninizi buna inandırın.
Müsbət nəticələrə diqqət yetirin . Narahatlıq tez-tez nəyin səhv ola biləcəyini düşünməkdən qaynaqlanır. Əslində, bunların çoxu baş vermir. Optimist olmaq və müsbət nəticələrə diqqət yetirməklə, özünüzü daha az narahat və daha həyəcanlı hiss edəcəksiniz. Daha çox həyəcanlı olmaq, daha yaxşı performans göstərməyə kömək edəcək, bu da müsbət nəticəni daha çox ehtimal edəcək. Bu təşviq etmək üçün geribildirim döngəsi növüdür.
Pəhrizinizi dəyişdirin. Yediyiniz yemək hiss etdiyinizə təsir edir. Sağlam yemək yeyərək, pozitiv olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Yalnız bu deyil, narahatlığı azaltmaq üçün xüsusilə yaxşı olan bəzi qidalar var. Məsələn, probiotik Lactobacillus plantarumun stress və narahatlığı azaltdığı deyilir . Bunu qatıqda tapa bilərsiniz.
Sakit olma. Enerjinizi artırmaq üçün hiss etdiyiniz hisslərdən istifadə edin. Narahatlıqla mübarizə aparmaq və onu boğmağa çalışmaq əvəzinə, bu enerjini emosional döyüş sənətçisi kimi sizin üçün faydalı bir şeyə çevirin. Vəziyyətlər icazə verərsə, idman etmək, üzmək, rəqs etmək və ya aktiv idman növləri, məsələn, qolf, basketbol, boks və s. kimi şeylər edə bilərsiniz.
İstirahət etmək üçün vaxt ayırın. Narahat olmağın bir hissəsi hər zaman yolda olmaqdan qaynaqlanır. İstirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun. İstirahət etdiyiniz zaman, istirahət sizin üçün nə deməkdirsə, tam olaraq bu istirahətə sadiq olun – bu, yaxşı bir gecə yuxusu, bir neçə dəqiqəlik meditasiya və ya dostunuzla söhbət ola bilər.
Nəticə
Emosional intellekt sizin məlumatlılığınızı artıracaq və narahatlıq və həyəcana səbəb olan hissləri müəyyən etməyə imkan verəcək. Bu, həm də zehninizi idarə etməyə və bu hisslərə necə reaksiya verdiyinizə kömək edəcək. Narahatlığı həyəcan kimi adlandırmaqla siz daha xoşbəxt olmaq, məqsədlərinizə çatmaq və şəxsi inkişafınızı daha da artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz enerji mənbəyinə daxil olursunuz.
Murad Mammadov 